فرارسيدن فصل تابستان و گرما ممكن است با شيوع مشكلات سلامتي بسياري نظير انواعي از ناراحتيهاي پوست و مو، گرمازدگي و يا آفتابسوختگي همراه شود.
متخصصان سلامت و بهداشت عمومي همواره تاكيد دارند كه با توجه به ناراحتيهاي شايع در اين فصل، تغيير در رژيم غذايي و رعايت برخي از نكات بهداشتي براي حفظ سلامت بدن ضروري است.
در مقاله جديدي، اين متخصصان به معرفي مفيدترين نكات و مهم ترين توصيههاي بهداشتي مخصوص اين فصل پرداختهاند كه به شرح زير است:
1- گرمازدگي يكي از مشكلات شايع در فصل تابستان است.
در اين حالت بدن حرارت زيادي از محيط جذب ميكند و قادر به دفع اين گرماي اضافي نيست.
گرمازدگي، يك وضعيت خطرناك جسمي است كه بايد فورا برطرف شود. براي اين منظور مهم ترين اقدام، پايين آوردن سريع دماي بدن است.
براي خنك كردن بدن ميتوانيد روي پوست، بستههاي يخ قرار دهيد يا دوش آب سرد بگيريد. همچنين پوشيدن لباسهاي گشاد، نخي و با رنگ روشن، نوشيدن آب زياد و خودداري از جنب و جوش و تحرك خيلي زياد در اين فصل براي پيشگيري از گرمازدگي توصيه ميشود.
2- يكي ديگر از مشكلات جدي شايع در اين فصل، بروز دردها و گرفتگي هاي (اسپاسم) عضلاني است كه عمدتا در ناحيه شكم، بازوها و پاها رخ ميدهد.
اسپاسمها معمولا همراه با فعاليت بدني شديد، بروز ميكنند.
استراحت كردن در جاي خنك، نوشيدن آب ميوه تازه و نوشيدنيهاي حاوي املاح معدني مانند شربت آبليمو از بروز اسپاسم جلوگيري ميكند.
زماني كه دچار اين حالت ميشويد، همچنين بايد از ادامه فعاليت بدني سنگين پرهيز كنيد، چون منجر به گرمازدگي شديد ميشود.
3- كمآبي شديد و از دست رفتن آب بدن نيز يكي ديگر از مشكلات شايع در فصل تابستان است.
در اين وضعيت دهان، چشمها و پوست بدن خشك شده، تعريق متوقف ميشود و مشكلاتي چون اسپاسمهاي عضلاني، حالت تهوع و سرگيجه بروز ميكند.
براي پيشگيري از اين حالت كه ادامه آن، خطر جدي به همراه دارد بايد آب زياد بنوشيد تا آب از دست رفته بدن تامين شود.
همچنين لباس رنگ روشن به تن كنيد و از مصرف نوشيدنيهاي حاوي الكتروليتها و املاح معدني غافل نشويد.
براي پيشگيري از آفتابسوختگي توصيه ميشود كه در روزهاي خيلي گرم و آفتابي بويژه از ساعت 10 صبح تا چهار بعدازظهر كه اوج تابش خورشيد است در فضاي سرپوشيده بمانيد
4- يكيديگر از اختلالات شايع فصل گرما بروز نوعي اختلال پوستي موسوم به آكنه روزاسه است.
در اين حالت، پوست در تماس با نور مستقيم خورشيد و گرماي شديد هوا به تدريج قرمز و ملتهب ميشود.
علت قرمزي پوست، گشاد شدن عروق زيرپوستي بر اثر تماس با گرماي زياد است.
براي پيشگيري از اين مشكل از تماس طولاني مدت با نور خورشيد پرهيز كنيد و هميشه از ضدآفتاب مرغوب با SPF 30 استفاده نماييد.
5- آفتابسوختگي نيز يكي از ناراحتيهاي شايع پوستي در فصل تابستان است.
تشعشعات فرابنفش خورشيدي موجب آسيبديدگي و به اصطلاح سوختگي پوست ميشود و علت آن قرار گرفتن طولاني مدت در برابر تابش مستقيم خورشيد است.
از علائم مهم آفتابسوختگي، تغيير رنگ و تيره شدن پوست است.
براي پيشگيري از آفتابسوختگي توصيه ميشود كه در روزهاي خيلي گرم و آفتابي بويژه از ساعت 10 صبح تا چهار بعدازظهر كه اوج تابش خورشيد است در فضاي سرپوشيده بمانيد.
همچنين براي درمان آفتابسوختگي ميتوانيد آب شش عدد خيار پوست كنده را با دو فنجان پودر شير و دو قاشق سوپخوري گل خشك شده گياه «اسطوخودوس» مخلوط كرده و اين تركيب را به صورت يك خمير شفابخش مستقيما روي نواحي از پوست كه دچار سوختگي شده بماليد.
همچنين تركيب اين خمير طبيعي با مقداري آب ولرم ميتواند به تسكين و نرمي پوست كمك كند.
6- تعريق و افزايش رطوبت پاها در داخل كفش كه در اين فصل بيشتر ميشود نيز ميتواند موجب بروز عفونتهاي پوستي در پاها شود.
اگر به اين عارضه مبتلا شديد، ميتوانيد از پودرها و كرمهاي آنتي باكتريال موجود در بازار براي درمان استفاده نماييد. اگر مشكل شما جديتر شد حتما به متخصص پوست مراجعه كنيد.
7- مشكل شوره سر نيز در فصل تابستان تشديد ميشود كه علت آن گرما و تعريق زياد است.
شوره سر ميتواند موجب ريزش مو شود و يك مشكل پوستي جدي است. در اين مورد مصرف مواد غذايي خنك و آبكي مانند ماست، آب هندوانه و توتها بسيار مفيد خواهد بود. اين خوردنيها كالري كمي دارند و براي هضم آنها، انرژي كمتري مورد نياز است.
همچنين مصرف مواد غذايي حاوي املاح معدني در اين فصل بسيار توصيه ميشود كه شامل انواع مواد غذايي نظير ميوهها، سبزيجات، شير و غلات ميشوند.
8- علاوه بر اينها مصرف مواد غذايي و نوشيدنيهاي خيلي سرد در اين فصل توصيه نميشود، چون بدن براي متعادل ساختن دماي خود بايد خيلي بيشتر فعاليت كند و اين وضعيت به بدن آسيب ميزند.
9- در پايان نيز تاكيد ميشود كه حتما در تابستان از موادغذايي استفاده كنيد كه به روش بهداشتي تهيه شدهاند، چون بسياري از باكتريها و ويروسهاي خطرناك در اين فصل رشد ميكنند و از طريق آب و غذاي آلوده به بدن وارد ميشوند و اغلب عامل بروز بيماريهاي خطرناكي هستند.